dieta silownia

Witam. Mam mały problem. Otóż nie wiem jak rozplanować na cały tydzień Siłownie,Biegania,rozciągania oraz trening na worku. Siłownia - FBW Bieganie - Lajtowy truchcik ;) Rozciąganie - Streching Trening na worku - Muay Thai. Trochę o mnie: Wiek-18lat Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to [...]

możecie mi pomóc w ułożeniu planu fbw bo nie moge znaleź odpowiedniego dla mnie chcę przybrać na masie i trochę na sile. Chodzi mi głownie o trening na jakieś 8 tygodni i troche hardkorowy bo już wcześniej ćwiczyłem tym planem ale były słabe efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Prosze o pomoc... Mam 15 lat,trenuje od 2 miesięcy,waże 54 kg,wzrost 1667cm. Głowny cel Siła,masa,rzezba. Nie mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. [...]

witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Ćwicze od 6 miesięcy , na poczatku ACT , potem splitem aż do teraz , ostatnio od jakis 2 tygodni ciężary które były dla mnie lekkie stawają się coraz cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem [...]

Witam, chodzę już na siłownie od ponad 6 tygodni z jednym planem treningowym. domyślam się, że teraz należałoby zrobić tydzień przerwy i wrócić do treningu, ale już trochę zmodyfikowanego i tu pojawia się problem. Nie wiem w jakim stopniu go zmodyfikować. Czy zmienić sposób wykonywania, czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. [...]

Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Witam wykonuje 3 razy w tyg. FBW 5x5 wyglada on tak w każdym ćwiczeniu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 [...]

Siemano pytałem sie juz o to ale nikt nie odpowiadał i wszystkiego nie wiem w końcu, chce połączyć A6W z FBW no i tak A6W mam zamiar ćwiczyć zrana czyli tak 10-12 a FBW ćwicze 16-17 ale nie dlugo ide do szkoly i a6w przeniose na 16 a fbw jeszcze puźniej pytania: - dobry to pomysł ? - czy bede musial w diecie dodać wiecej kcal i białka - ktoś to [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: -rozpiętki - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę ) -wyciskanie szeroko - 8s po 5 powt. x 40 kg -uginanie sztangi podchwytem stojąc - 8s po 5p x 30 kg -wyciskanie wąsko - 8s po 5 powt. x 40 kg -wyciskanie sztangielek - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 [...]

Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]

Witam ! Mam pewien problem , ponieważ ćwicze już od paru miesięcy w domu i jakoś żadnych efektów nie widzę. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi (wiem , za mało) . Wagę też chciałbym podnieść ale nie moge ! Wcale nie jem mało , a wagi nie moge przybrać . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie [...]

chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]

Witam, Ćwiczyłem przez 6 tyg. to: http://www.sfd.pl/temat104858/ I jeszcze potem przez 2 tyg to: http://www.sfd.pl/temat105065/ (droga B plan: tylko sztangielki) Przytyłem 4 kg, a moja sprawność fizyczna wzrosła około 2 krotnie :). Tym planem (http://www.sfd.pl/temat105065/) ćwiczy mi się naprawdę dobrze, po prostu czuję, że jest idealny dla moich [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]

Jestem Ektomorfikiem Mam takie Pytanie : Kumpel mówił żebym wykonywał 4 serie po 10 powt. Ale drugi Kumpel mówił mi żebym robił 3 serie po 8 powt.. Który sposób jest Lepszy dla Ektomorfika a)4 Serie po 10 powt.. b)3 Serie po 8 powt.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zdobycie Masy Staż treningowy [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]